Похудеть без вреда: медики раскрыли главные секреты

Времена жёстких диет ещё не остались позади, но, к счастью, многие наконец-то осознали – это вредно. Дело в том, что организм, который неправильно потерял вес, испытывает стресс и критический недостаток витаминов и микроэлементов. Даже витаминные комплексы, которые принимаются в отдельном порядке, не всегда “работают”, поскольку есть вещества, получаемые исключительно из пищи.

Так или иначе, у жёстких диет есть весомые минусы:

• потеря не только жира, но и мышц, поскольку им неоткуда брать “подпитку”. В результате вы получаете не тело мечты, а нечто весьма непривлекательное;
• проблемы со здоровьем, которые включают в себя выпадение волос, ухудшение здоровья кожи, головокружения, сбои в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, ломкость ногтей… Перечислять можно долго и, поверьте, это не выдумки;
• как только диета подходит к своему завершению, и вы вновь начинаете есть “как обычно”, вес возвращается обратно и приводит с собой “друзей”, поскольку организм “боится”, что ему снова устроят голодовку;
• в крайних случаях можно получить расстройство пищевого поведения и, как следствие, булимию, анорексию и прочие заболевания – некоторые приводят к летальному исходу.

Преимущество у жёсткой диеты только одно – цифра на весах.

Однако неужели она имеет значение, когда потеряно здоровье? Именно поэтому диетологи советуют “худеть в удовольствие” и придерживаться главных правил:

• не спешите! Лучше медленнее, но увереннее, поскольку быстрая потеря веса – стресс для организма;
• никаких жёстких ограничений, только постепенные “правила”. Например, отказ от лишней шоколадки и введение в свой режим дня дополнительной активности. Проезжали две остановки на автобусе? Теперь ходите пешком, и уже очень скоро увидите результат;
• ставьте реальные цели. К примеру: похудеть на 1-3 килограмма в месяц, а не на 10. Всё, разумеется, зависит от вашего изначального веса;
• не стоит слишком снижать калорийность: она не должна быть ниже 1 500 калорий в сутки. Разумеется, лучше высчитать норму калорий по специальной программе, но, поверьте, ни один адекватный диетолог никогда не станет советовать вам питаться на 1 000 калорий;
• не взвешивайтесь каждый день. Вставать на весы лучше раз в неделю в одинаковых “условиях”: к примеру, утром натощак, после посещения туалета. К вечеру весы зачастую показывают на 0,5-1,5 кг больше, чем утром – это зависит от количества выпитого и съеденного. Во время менструаций у женщин также наблюдается “прибавка”, поскольку организм задерживает воду;
• и, конечно же, хвалите себя за большие и маленькие достижения. Вы – молодцы, и движетесь в правильном направлении.

Вот такие простые правила, которые в действительности помогут держать вес в норме или похудеть.

Главное, грамотно подойти к собственному рациону и сделать его полноценным по содержанию жиров, белков и углеводов.