Как бороться с сонливостью на работе: эффективные способы

Наверняка практически каждый из нас сталкивался с таким неприятным явлением, как сонливость на работе. Самое любопытное, что проявляться она может по самым разным причинам: весной – из-за авитаминоза, осенью и зимой – из-за недостатка солнечного света, а летом – из-за удушающей жары. Бороться с сонливостью на работе, конечно же, нужно, поскольку сонный работник справиться со своими обязанностями на должном уровне не сможет.

И каким же образом преодолеть это неприятное состояние? Ответ нам предоставили медики, которые перечислили главные условия: если их соблюсти, то сонливости не будет, а вы станете чувствовать себя бодро.

Первое, и самое главное – не забывайте высыпаться. Оптимальная продолжительность сна – от 7,5 до 9 часов, потому мечтать о том, что вы будете полны сил после пяти часов сна, не стоит. Не получается лечь в кровать пораньше? Тогда найдите дела, которые по своей сути бесполезны, но зато крадут у вас драгоценный сон (а вместе с ним красоту и бодрость).

Сколько времени вы проводите в социальных сетях, за играми на смартфоне и прочими “важными” занятиями? Важнее всё-таки посвятить это время сну. Старайтесь засыпать без телефона в руках, отправляясь в спальню приблизительно в одно и то же время.

Утром желательно “разогнать кровь” и взбодриться: душ и лёгкая зарядка вам обязательно помогут.

Некоторые специалисты в области медицины выступают ярыми противниками кофе, но мы не будем сейчас говорить о том, что данный напиток – “вредитель”. Натуральный кофе в действительности помогает взбодриться, потому 2-3 чашки бодрящего снадобья, которое вы выпьете в течение рабочего дня, не повредят.

Пропускаете завтрак? Зря, поскольку именно первый приём пищи позволяет восполнить запасы энергии и задать ритм на целый день вперёд. Чаще всего медики рекомендуют выбирать на завтрак овсянку, йогурт, яйца, сыр и ветчину.

Делайте зарядку в течение дня. Да-да, такой простой приём обязательно поможет взбодриться. В некоторых офисах есть спортзалы, но вовсе необязательно хвататься за штангу. Несколько приседаний, планка или взмахи руками – выполняйте то, что вам удобно. И, к слову, не пренебрегайте массажем ладоней: достаточно будет интенсивно потереть ладони друг о друга.

Бывает, что освещение в офисе сильно контрастирует с яркостью света на улице. Постарайтесь его компенсировать, так как это один из важнейших факторов. Не стоит закрывать окна плотными жалюзи, и обязательно включайте лампы, если в помещении образовывается полумрак. В обед стоит выйти на улицу: 20 минут прогулки по свежему воздуху пойдут на пользу.

Есть ещё один небольшой “секрет бодрости”: помойте руки горячей водой около 5 минут. Это в действительности работает!

Не забывайте, что главным фактором, который оказывает влияние на работоспособность, является настроение. Вам может помочь музыка, общение с коллегами или сама обстановка, которую можно разбавить яркими деталями.

И ещё один вариант: передышка. Просто откиньтесь на спинку кресла и 5 минут посидите с закрытыми глазами, вздремните. Такой простой приём помогает взбодриться!

[expert_review_poll id=”137901″ params=”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”]