5 килограммов за неделю: простой план из 6 шагов

Многие желают похудеть быстро и эффективно, но в некоторых случаях это является задачей повышенной сложности. Как минимум, нужно пересмотреть пищевые привычки и подключить активность, а выходить из зоны комфорта готов далеко не каждый. Лучшее, что можно сделать — “внедрять” каждый шаг постепенно, чтобы не испытывать стресса.

Однако если вы уже твёрдо решили устроить себе “недельный марафон”, то можете приступать прямо сейчас. Диетологи рекомендуют придерживаться шести главных принципов, каждый из которых приведёт вас к исполнению мечты.

Прерывистое голодание

На самом деле прерывистое голодание является весьма спорным методом, однако его в действительности рекомендуют некоторые специалисты. Есть методика, по которой необходимо устраивать себе 10-часовое “окно”, в течение которого можно принимать пищу. К примеру, с 10 утра и до 8 вечера. Таким образом, с 8 вечера и до 10 утра есть нежелательно, чтобы устроить организму некоторую “встряску”.

В принципе, такой режим вполне реален, поскольку львиную долю “голодного” времени мы проведём во сне.

Силовые тренировки

Некоторые тренеры настаивают на том, что для эффективного похудения нужны именно кардиотренировки. Но, по своей сути, это являет палкой о двух концах: если вы делаете много кардио, то ваши мышцы также “уходят” вместе с жиром. Кроме того, как только вы выбиваетесь из напряжённого режима постоянного бега, быстрой ходьбы или танцевальных тренировок, часть нагрузки “исчезает”, и организм не сжигает те калории, которые вы тратили во время кардио. Они, соответственно, остаются при вас и превращаются в лишний вес.

Поэтому грамотные специалисты настаивают на силовых тренировках, во время которых жир сжигается ничуть не хуже, кроме того — укрепляются и растут мышцы.

Увеличиваем активность

Активность — залог успеха в вопросе похудения, потому не отказывайтесь от дополнительной нагрузки. Даже если “добавить” в дневное расписание 20-минутную прогулку, толк уже появится.

Есть возможность потанцевать, поплавать, полазать в верёвочном городке? Соглашайтесь, поскольку именно активность заставит ваш организм избавляться от лишнего жира!

Пищевой мусор

Есть продукты, которые не несут в себе никакой пользы, но зато вы получаете много лишних калорий. Чипсы, сухарики, сладкое, булочки, кофейные напитки и так далее. Бесспорно, это для некоторых людей вкусно, однако диетологи дружно называют подобное “пищевым мусором”.

Больше белка, меньше углеводов

Речь, конечно, идёт именно о быстрых углеводах. Откажитесь от них и перейдите на цельнозерновые продукты: “правильный” рис, макароны, каши. Употребляйте достаточное количество белка, который содержится в бобовых, яйцах, мясе, рыбе. О жирах забывать не стоит: мы поправляемся не от жирных продуктов, а от их калорийности. В небольших количествах полезные жиры употреблять можно и нужно.

Разумеется, если придерживаться всех этих правил, можно сбросить несколько килограммов за неделю — всё зависит от исходного веса. Но не стоит питать иллюзий: в основном это будет вода, которая задерживалась в организме, а не жир. Процесс расщепления жиров длится дольше недели, поэтому чтобы качественно похудеть, нужно как минимум несколько месяцев.