Простая методика: как определить у себя ожирение

Внешность – личное дело каждого, и это касается всех аспектов, в том числе и веса человека. Однако если “лишних” килограммов слишком много, это может свидетельствовать об ожирении. Диетологи говорят о том, что определить ожирение можно самостоятельно и, несмотря на то, что метод не может гарантировать 100% результат, обратить внимание на некоторые “тревожные звоночки” всё же стоит.

Так, при измерении талии (в районе пупка), показатель у женщин не должен превышать 80 сантиметров. Для мужчин допустим показатель в 94 сантиметра. В том случае, когда результат получается “выше ожидаемого”, можно говорить о начальной стадии ожирения.

Стоит обратить внимание и на складку кожи под лопаткой, которая не должна выступать из обхвата пальцами.

Таким образом, “распознать” у себя лишний вес в действительности можно самостоятельно, однако чтобы определить ожирение наверняка, нужно сделать биоимпедансометрию. Данный метод позволяет измерить состав тела и узнать точный процент жира, воды и мышечной ткани.

При линем весе до 5 килограммов можно не обращаться за помощью к специалисту и избавиться от них с помощью корректировки питания и физической активности. Данный избыток веса не является проблемой медицинского характера – только эстетической. Если “лишнего” у человека больше, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Главное, о чём нужно помнить при похудении, заключается в том, что о строгих диетах лучше даже не думать. Во-первых, если речь идёт о низкокалорийной диете, весьма проблематично составить сбалансированный рацион на 600, 800 или “пресловутых” 1 200 калорий. Во-вторых, организм, который долгое время ограничивали в калориях, после окончания диеты с большим “удовольствием” вернёт вес обратно.

Для качественного похудения лучше увеличить активность и создать небольшой дефицит калорий. Такой метод сработает во всех случаях, кроме тех, которые касаются наличия лишнего веса из-за каких-либо заболеваний.

В свою очередь, “злейшими врагами” похудения диетологи называют самые различные продукты. Если вы не можете от них отказаться, то постарайтесь хотя бы употреблять в небольшом количестве. В первую очередь, это “пищевой мусор”, то есть продукты, которые не приносят ровным счётом никакой пользы. Сюда можно отнести чипсы и другие снеки, колбасные изделия, супы в пакетах, замороженные полуфабрикаты.

Не стоит также увлекаться белым хлебом и другими хлебобулочными изделиями из муки высшего сорта. Сладости также могут мешать качественному похудению, если употреблять их в больших количествах. Самыми “безопасными” называют зефир, пастилу и мармелад.