В Минздраве рассказали, сколько воды нужно пить летом

Вода является источником жизни и энергии каждого организма, и нарушение питьевого режима чревато серьезными проблемами со здоровьем. В Центре общественного здоровья Украины при Министерстве здравоохранения рассказали, сколько воды нужно пить в летнюю жару, чтобы организм не страдал от хронического обезвоживания. 

Причин обезвоживания организма может быть сразу несколько:

• ограничение потребления жидкости в жару и не только;
•  повышенное потоотделение при высоких температурах или при повышенных физических нагрузках;
• заболевания, которые сопровождаются увеличением количества мочи;
• пищевые отравления;
• чрезмерное потребление чая, кофе, алкогольных напитков;
• употребление лекарств и антибактериальных медикаментозных средств;
• солнечные ожоги из-за длительного пребывания на открытой местности летом.

Первым признаком обезвоживания является острое чувство жажды, но у некоторых людей оно проявляется через повышенный аппетит. Медики, как и фитнес-тренеры, советуют во время повышения аппетита попробовать сначала попить, а после уже поесть, чтобы точно угадать потребности своего организма.

Чтобы избежать обезвоживания, стоит соблюдать некоторые правила питьевого режима:

• пить чистую воду, не заменяя ее чаем, кофе, сокам и другими напитками, следует на протяжении всего времени бодрствования организма, независимо от уровня физической нагрузки;
• норма для взрослого человека составляет 2 литра воды в чистом виде, причем употреблять ее нужно небольшими порциями с регулярной периодичностью;
• норма воды зависит от веса человека, а потому в ребенка, например, вливать литрами воду не стоит — норма для детей составляет 100-150 миллилитров воды каждые полчаса;
• во время болезни или при повышенных температурах окружающей среды норму стоит увеличить в 1,5 раза;
• во время еды или после нее пить воду не стоит, так как это мешает нормальному пищеварению.

Соблюдение питьевого режима позволит избежать многих проблем со здоровьем, а также улучшить внешний вид, ведь из-за обезвоживания организма, даже скрытого, могут наблюдаться сухость кожи и волос, которые являются главной головной болью для женщин в летнее время.