Летний “СахарОК” ждет вас! – читайте pdf версию

01 июня 2014

50 страничек здоровья и счастья! Июньский выпуск журнала “СахарОК” – это максимум информации о жизни с диабетом. Питание, лечение, физическая активность – узнайте все о компенсации диабета!

Поспешите прочитать новый выпуск журнала “СахарОК” прямо сейчас!

Море актуальной и полезной информации на летнюю тематику!

Скачать июньский номер можно ЗДЕСЬ

назад

дальше

1 of 3

Кардио-упражнения

Поднимайтесь вверх по лестнице, двигая руками в такт своим шагам. Подберите для себя подходящий темп, чередуя быстрые и медленные шаги. Попробуйте делать по 10 обычных шагов и по 5 ускоренных. После того, как вы пошагаете по лестнице в течение 3-5 минут, выполните одно из предложенных далее силовых упражнений, затем опять чередуйте 3-5-минутный подъем с другим видом упражнений.

Выпад с вытягиванием

Шаг A: Сделайте шаг вверх по ступеньке. Как только вы начнете приносить ногу позади вас вперед, разогните ее в колене и напрягите ягодичную мышцу.

Шаг B: Задержитесь таким образом на секунду, затем сделайте шаг, максимально сгибая колено ноги, находящейся спереди, и вытянув ногу позади. Сделайте в общей сложности 10 таких шагов.

Будьте здоровы!