Хороший ночной сон жизненно важен для физического здоровья, благополучия и производительности. Однако новое исследование показало, что всего пять процентов мужчин и женщин крепко спят каждую ночь.
Ошеломляющие 65% людей борются с недосыпанием или нарушением сна, 35% страдают потерей памяти и каждый пятый чувствует себя небезопасно. Исследователи обнаружили, что этот недостаток сна существенно сказывается на повседневной жизни многих людей. Другие выводы из исследования: каждый третий мужчина говорит, что он слишком устал, чтобы заниматься сексом и только 14% признают, что их отношения страдают.
Инициатор исследования проблем со сном Ирина Фалькони сказала, что она нашла удивительные результаты.
«Не удивительно, что так много людей борются с бессонницей и только 5% людей говорят, что они спят спокойно каждую ночь. Бессонница сказывается на нашей повседневной жизни» – сказала она. «Иметь последовательный график сна невероятно важно, при этом ваша спальня должна быть тихой, темной и холодной. Нужно иметь удобную кровать и хорошую подушку, что также поможет вызвать сон» – добавила Ирина.
Рекомендуется избегать стимуляторов, таких как алкоголь, никотин и кофеин, который имеет возбудительный эффект. Ведущий Австралийский эксперт по сну сказал, что подготовка ко сну в послеобеденное время и ранним вечером – это первый шаг к хорошему отдыху. Кроме того, нельзя пить кофе после 2 часов дня. Вы также должны приготовиться ко сну на час раньше, сделав успокаивающий, расслабляющий травяной чай. Следует выбирать правильную пижаму, которая поможет сохранить ваше тело идеальной температуры.
«Хорошее качество белков содержат аминокислоты, такие как триптофан, которые помогу вам заснуть» – говорит врач. Она также рекомендует, съесть горсть миндаля перед сном или теплое миндальное молоко с корицей и порошком магния, чтобы расслабить тело и подготовить его для сна.
Как выбрать хороший арбуз? Обратите внимание на эту деталь 
Как нарастить ресницы самостоятельно – инструкция